Estudos comprovam que treinamentos intervalados que mesclam resistência e cárdico HIIT (High Intensity Interval Training) traduzindo para o português (Treino Intervalado de Alta Intensidade) são altamente eficazes. O HIIT, envolve a execução de um esforço físico exaustivo por um curto período de tempo, seguido de uma curta recuperação.

A principal característica para alguém novo no HIIT deve ser com uma rotina que dura 60 segundos e com um intervalo de 1-2 minutos, numa corrida, por exemplo. Durante o HIIT, seu objetivo deve ser o coração bater a 85 por cento de sua taxa máxima, ou em termos simples, em uma escala de 1-10 de facilidade de respiração, você quer estar em 8-9. É no desespero mesmo.

Com este tipo de treinamento, os benefícios são vários, incluindo o aumento da taxa metabólica, construção muscular e anticatabolismo muscular, juntamente com a perda de gordura e aumento da queima de calorias, durante e após o treino! Mas, há muito mais benefícios no HIIT que podem lhe deixar trincado, com uma força absurda e até mesmo, mais autoconfiante.